Jem pierwszą kolacje dzisiaj 150 g płatków owsianych 40 g żurawiny suszonej 40 g izolatu UNS i 1 banan :D Fotka z dzisiejszego treningu barków : /SFD/Images/2015/5/28/fa894e696a1d4b2c9be6d1365e8222ac.jpg /SFD/Images/2015/5/28/bcb2daf50ba844c68e2aec7cde7ff0f5.jpg Zmieniony przez - Black-Wolf w dniu 2015-05-28 21:12:49
Popy z sonko mają spoko skład spokojnie je można wliczyć w bilans :D Szkoda tylko, że smakiem jakoś przegrywają z z cheetosami np %-) Jak mam ochotę pochrupać wafle to wrzucam extra cienkie kukurydziane. Próbowałeś? Kozak ! Dobrze, że samopoczucie już u Ciebie lepsze. Ta fotka robi ogromne wrażenie. Ile w bicu teraz masz?
Doris ale myślisz o zawodach czy tak dla siebie tylko :D? Dla siebie ;-) Trzeba będzie skontrolować co tam w trawie piszczy i czy coś podrosłam gdzie niegdzie ;-)
Trening 20.02.2015 PT 127,5kg/9 WT 122,5kg/6+1 122,5kg/6 WL EQ 3cm 150kg/6+1 MC 155kg/4 155kg/3 Suplementacja 40g All day 15g Black Wolf przed treningiem 10g mono po treningu 10g glutaminy po treningu i 10glutaminy pojdzie przed snem 2kaps witamin 1kaps omega 3 1kaps wit. D filmy i zdjecia [...]
[...] stojac 4x15 4. Uginania lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6 Wspiecia stojac z obciazeniem 4x15 7.Wspiecia jednonoz bez obciazenia 4x max Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna /SFD/Images/2015/10/23/a4b7381e7942441ba00d9c9bb843775c.jpg Dieta B 357g W 450g T 180g [...]
[...] na prostych ramionach 4x15-20 5b Sciaganie wyciag dolny 4x8 6.Sciaganie za glowe 4x12 7.Wznos boczny na wyciagu 4x15 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 368g W 422g T 187g ogolnie skapnalem sie, ze bede siedzial w pracy godzine [...]
[...] 6x8-20 5.Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojac 5x max 6b Wspiecia siedzac 5x max Suple witaminy( obecnie multi, zma, garlic, d3, k2, o3, zurawina, potas) przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 370g W 540g T 195g takie zalozenia, nie wiem czy dam rade to przejesc%-) [...]
[...] 4x12 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz wyciag 4x12 8. Wyciskanie za glowy 4x20 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna dnt tylko na witaminach, to wiadomo:) Dieta bilans dobowy w granicach 5300 kcal B [...]
[...] 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 3x 8 5b Uginanie podudzi stojac 3x12 6a Wypychanie suwnica 3x15 6b Wspiecia stojąc 4x12 6c Wspiecia siedzac 3x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 360g W 530g T 190g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-10 22:10:13
/SFD/Images/2016/2/27/8697d8d14c9b4881a42ad3b3ecf6ac5f.jpg DT Siłowy 1.Przysiad 5x5 2.Rack pull 5x5 3.WL 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 +interwal Suple Przed treningowo BLACK WOLF W trakcie BCAA po WPI+leucyna Dieta /SFD/Images/2016/2/27/7e692bd496df49078d63eba221b3d7ae.jpg /SFD/Images/2016/2/27/cf2242cda63a44d0b01bb90aa0f00119.jpg [...]
/SFD/Images/2016/3/10/a52c85df47504bc2a422710f63637359.jpg DT hiper dzisiejszy trening bez poloyu, juz idac na niego czulem sie bez motywacji i sily;) jednak spialem poslady i calkiem ok wypadl, jednak brakowalo tego pozywtywnego szalenstwa ktore towarzyszy mi na codzien%) 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty [...]
[...] w przód z talerzem 4x12 -Wyciskanie francuskie lezac 3x12+wyprosty z linką 3x12 -Wyprosty podchwytem jendoracz 2x15 -sklony z obciazeniem 3x8-10 Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa (silowego i cardio) po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, [...]
JULA - z pleców jestem w miare zadowolona takze raczej nie oddam %-) BLACK-WOLF - dla mnie świetne polaczenie, w końcu czuje ten tyl barków :-D No i dzieki za wskazówki:-)) przydadzą sie %-) ICCANA - nie wiem %-) haha ale nie wcale jakos dużo, lekko ponad 30cm myślę Dzis robię lapy to zmierzę ile mam po treningu w bicu hahah Ludzie, dzisiejsza noc [...]
[...] 3 szt łosos 300 g Posiłek 6 10 jajek w tym 3 całe makaron pełnoziarnisty 100 g Suplementacja Rano - krea 1000 witaminy UNS Po treningu - 40 g hydrolizatu 40 g carbo 20 g bcaa 10 g glutaminy Na noc magnez potas /SFD/Images/2015/5/12/09aea45738934fa8bf212be0b7e69695.jpg Zmieniony przez - Black-Wolf w dniu 2015-05-12 20:52:23
Tak cały czas ale już powoli zaczynam odczuwać zmęczenie dlatego chyba będzie zmiana :D po całym tygodniu treningów w niedziele mam wolne i zazwyczaj całą przesypiam =\ Jakoś mnie to nie dziwi szczerze mówiąc - przynajmniej nie możesz narzekać na bezsenność }:-(
POPURI - Ty jesteś chyba jedynym facetem, który jest zdenerwowany, że ciężaru musi dokładać :-D No pewnie, dużo łatwiej wytrwać! Jeszcze gdyby domownicy jadali tak jak ja to już wgl by było pięknie %-) BLACK - WOLF - dziękuję :-)) ale jeszcze trochę brakuje, trzeba cisnac %-) MAGDALENKA - dziękuję :-)) a brat zawsze szczery %-) Zaraz wlatuje [...]